注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

海之韵的博客

躬耕日月稠心智,笔墨诗词秀春秋!

 
 
 

日志

 
 
关于我

喜欢诗歌散文,喜欢写一些表述人性的诗词和文章。追求文采、艺术性,力求文字表述精准。《百岁保姆》一文参加网易首届“龙魂”网络文学大赛【龙魂散文征文】,获“龙魂”网络文学大赛散文“三等奖”。邮箱:xingc2011@126.com

网易考拉推荐

防骨折----每分钟走90步!  

2015-01-31 17:55:11|  分类: 【健康指南】 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |
  
 

本文转载自张亿知足常乐!《防骨折----每分钟走90步!》


防骨折----每分钟走90步! - 张亿知足常乐! - 张亿 知足常乐!!!

颤抖,预示很多疾病..........


人上了年纪后,都会担心骨骼脆易受伤,就连锻炼时都小心翼翼,不敢快跑、走路缓慢。然而,据台湾《联合晚报》报道,适当地加快散步速度可以强壮骨骼。

防骨折----每分钟走90步! - 张亿知足常乐! - 张亿 知足常乐!!!


台湾骨质疏松症学会近来针对500名35岁以上的男女进行“散步认知调查”发现,有五成人有运动习惯,其中四成以散步为主,但是其中有八成人散步时,平均速度未达每小时4公里。

防骨折----每分钟走90步! - 张亿知足常乐! - 张亿 知足常乐!!!


台湾骨质疏松症学会理事长陈芳萍表示:

女性在35岁后骨量每年递减。

40岁后每年以1%~2%的速度流失。

更年期后每年更是以3%~5%速度流失。

估算女性60岁时骨量大约会打5~7折。


根据美国疾病控制与预防中心、骨科期刊学术研究建议,最适宜的散步速度为每小时4.8~6.3公里,也就是每分钟约走90~120步。


防骨折----每分钟走90步! - 张亿知足常乐! - 张亿 知足常乐!!!


研究发现,50岁以上的女性如果每次散步至少4.8公里,速度每小时6.3公里,每周5天,15周后总骨密度能提升0.4%,下肢骨密度可提升0.8%,有助于预防骨折、跌倒等问题。

台湾健身运动协会散步指导员涂馨友提醒,正确的散步姿势既省力又可避免运动伤害。具体应是抬头挺胸,保持颈部与肩膀放松,双手微微握拳、手肘弯曲约90度,手臂自然前后摆动带动步伐,步伐过大过小都不正确。

文章/(张晓夕)《 生命时报 》


你把千万财产留给孩子,还不如把这些告诉他、、、 - 张亿知足常乐! - 张亿 知足常乐!!!




 
  评论这张
 
阅读(208)| 评论(0)
推荐 转载

历史上的今天

在LOFTER的更多文章

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017